해야 할 일은 분명히 있는데 이상하게 손에 잡히지 않는 날이 있습니다.

컴퓨터 앞에 앉아 문서를 열어놓고도 자꾸 휴대폰을 확인하게 되고, 책을 펼쳐놓고도 몇 페이지 읽지 못한 채 다른 생각을 하게 됩니다.

처음에는 “오늘은 왜 이렇게 집중이 안 되지?”라고 생각하지만, 억지로 집중하려고 할수록 오히려 더 답답해지는 경우도 있습니다.

특히 요즘처럼 스마트폰이나 각종 콘텐츠를 쉽게 접할 수 있는 환경에서는 한 가지 일에 오랫동안 집중하는 것이 생각보다 쉽지 않습니다.

그렇다고 집중력이 부족한 사람이라고 단정할 필요는 없습니다.

피곤하거나 주변이 복잡하거나 해야 할 일이 너무 많을 때도 집중력이 떨어질 수 있기 때문입니다.

그렇다면 집중이 잘되지 않는 날에는 어떻게 하면 좋을까요?

오늘은 특별한 준비 없이 바로 시도해볼 수 있는 집중력을 다시 끌어올리는 방법 7가지를 정리해보겠습니다.

1. 일단 5분만 시작해보기

집중이 안 될 때 가장 어려운 것은 실제로 일을 시작하는 순간입니다.

해야 할 일이 너무 많아 보이면 시작하기 전부터 부담을 느끼게 됩니다.

“이걸 언제 다 하지?”

“오늘 안에 끝낼 수 있을까?”

이런 생각을 하다 보면 시작도 하기 전에 지쳐버립니다.

이럴 때는 목표를 아주 작게 잡아보세요.

한 시간 동안 집중하겠다고 계획하는 대신 5분만 해보자고 생각하는 것입니다.

책을 읽는다면 5페이지만 읽어도 좋고, 업무라면 문서의 첫 번째 항목만 작성해도 됩니다.

신기하게도 일단 시작하고 나면 처음 생각했던 것보다 조금 더 할 수 있는 경우가 많습니다.

중요한 것은 완벽하게 끝내는 것이 아니라 일단 시작하는 것입니다.

2. 휴대폰을 눈에 보이지 않는 곳에 두기

집중력을 떨어뜨리는 가장 대표적인 요소 중 하나가 휴대폰입니다.

잠깐 확인하려고 책상 위에 올려놓았는데 알림이 하나 오고, 메시지를 확인하다가 SNS를 보고, 어느새 영상까지 보고 있는 경우가 있습니다.

휴대폰을 사용하지 않겠다고 마음먹는 것보다 아예 눈앞에서 치우는 것이 더 편할 수 있습니다.

가방 안에 넣거나 다른 방에 두는 것도 방법입니다.

무음으로 해놓는 것도 좋지만, 화면에 알림이 뜨는 것만으로도 신경이 쓰일 수 있습니다.

집중해야 하는 시간만큼은 휴대폰과 잠시 거리를 두어보세요.

처음에는 불편할 수 있지만 익숙해지면 오히려 마음이 편해질 수 있습니다.

3. 해야 할 일을 한 가지로 줄이기

할 일이 많을수록 여러 가지를 동시에 하려고 하는 경우가 있습니다.

컴퓨터로 업무를 하면서 메신저를 확인하고, 음악을 듣고, 중간중간 인터넷 검색까지 합니다.

겉으로 보기에는 여러 일을 동시에 처리하는 것 같지만 실제로는 계속해서 집중 대상을 바꾸게 됩니다.

그래서 집중이 필요한 순간에는 지금 해야 할 일을 하나만 정해보세요.

예를 들어 “오늘 업무하기”가 아니라

“오전 11시까지 보고서 초안 작성하기”

처럼 구체적으로 정하는 것입니다.

해야 할 일이 하나로 명확해지면 머릿속이 조금 단순해집니다.

모든 것을 한 번에 해결하려고 하지 말고 하나씩 끝내보세요.

4. 주변 환경을 정리하기

책상 위가 너무 복잡하면 집중하기 어려울 수 있습니다.

사용하지 않는 컵이나 영수증, 각종 물건들이 눈에 들어오면 나도 모르게 신경이 쓰이기도 합니다.

집중하기 전에 책상 위를 3분 정도만 정리해보세요.

모든 것을 완벽하게 정리할 필요는 없습니다.

지금 하고 있는 일과 관련 없는 물건만 치워도 충분합니다.

컴퓨터 화면도 마찬가지입니다.

사용하지 않는 인터넷 창을 닫고 필요한 문서만 띄워놓으면 훨씬 깔끔해집니다.

주변을 정리하는 데 너무 많은 시간을 쓰는 것도 좋지 않기 때문에 짧게 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

5. 타이머를 활용해보기

시간을 정해두고 집중하는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어 25분 동안 집중하고 5분 동안 쉬는 식으로 시간을 나눌 수 있습니다.

처음부터 몇 시간 동안 집중하겠다고 하면 부담이 커질 수 있습니다.

하지만 “일단 25분만 해보자”라고 생각하면 조금 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

25분 동안에는 가능한 한 다른 일을 하지 않고 하나의 작업에만 집중합니다.

그리고 시간이 끝나면 잠시 자리에서 일어나 물을 마시거나 스트레칭을 합니다.

다시 집중할 수 있는 상태가 되면 한 번 더 시작합니다.

본인에게 맞는 시간을 찾는 것이 중요합니다.

어떤 사람에게는 25분이 편할 수 있고, 어떤 사람에게는 40분이나 50분이 더 잘 맞을 수도 있습니다.

6. 피곤하다면 잠깐 쉬기

집중력이 떨어졌다고 해서 무조건 의지가 부족한 것은 아닙니다.

정말 피곤해서 집중하지 못하는 것일 수도 있습니다.

잠을 충분히 자지 못했거나 하루 종일 일을 했다면 뇌도 휴식이 필요합니다.

그런 상태에서 계속 억지로 일을 하려고 하면 시간은 오래 쓰지만 실제로 해내는 일은 많지 않을 수 있습니다.

이럴 때는 잠깐 쉬어가는 것도 방법입니다.

자리에서 일어나 가볍게 움직이거나 물을 마시고, 창문을 열어 환기를 시켜보세요.

가능하다면 짧게 눈을 감고 쉬는 것도 좋습니다.

휴식은 일을 하지 않는 시간이 아니라 다시 집중하기 위한 준비 시간이라고 생각하면 됩니다.

7. 집중이 잘되는 장소를 찾아보기

사람마다 집중이 잘되는 장소가 다릅니다.

집에서 가장 잘되는 사람이 있는 반면 카페처럼 약간의 소음이 있는 공간에서 더 집중하는 사람도 있습니다.

도서관이나 조용한 공유 공간이 잘 맞는 사람도 있습니다.

만약 집에서는 계속 딴짓을 하게 된다면 장소를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

반대로 주변 소음 때문에 집중하기 어렵다면 최대한 조용한 공간을 찾아보세요.

중요한 것은 남들이 좋다고 하는 장소가 아니라 내가 실제로 집중할 수 있는 장소를 찾는 것입니다.

한 번에 완벽한 장소를 찾으려고 하지 말고 여러 환경에서 직접 경험해보세요.

집중력이 떨어지는 날도 있습니다

매일 똑같은 컨디션으로 생활할 수는 없습니다.

어떤 날은 몇 시간 동안 일이 잘 풀리지만, 어떤 날은 평소보다 훨씬 많은 시간이 걸릴 수도 있습니다.

그럴 때마다 “나는 집중력이 부족한 사람인가?”라고 생각할 필요는 없습니다.

컨디션이나 수면, 스트레스, 주변 환경 등 여러 가지 요인이 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

오히려 집중이 안 되는 날에는 왜 그런지 한 번 생각해보는 것이 좋습니다.

잠을 제대로 잤는지,

오늘 해야 할 일이 너무 많은 것은 아닌지,

휴대폰을 너무 자주 보고 있는 것은 아닌지,

주변이 너무 시끄럽거나 복잡한 것은 아닌지.

이런 부분을 하나씩 확인하다 보면 나에게 어떤 환경이 잘 맞는지 알게 됩니다.

집중력은 의지만으로 해결되는 문제가 아닙니다

우리는 집중을 잘하려면 강한 의지가 필요하다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 실제로는 주변 환경을 바꾸는 것만으로도 집중하기 훨씬 쉬워질 수 있습니다.

휴대폰을 멀리 두고,

책상을 정리하고,

해야 할 일을 하나로 줄이고,

25분처럼 짧은 시간부터 시작하는 것.

이런 작은 방법들을 활용하면 굳이 자신과 계속 싸우지 않아도 됩니다.

결국 집중을 잘하는 환경을 만드는 것이 중요한 것입니다.

마무리

집중력이 떨어지는 날에는 무조건 더 열심히 하려고 하기보다 왜 집중이 안 되는지부터 확인해보는 것이 좋습니다.

너무 피곤하다면 잠깐 쉬어도 되고, 해야 할 일이 너무 많다면 우선순위를 정해도 됩니다.

휴대폰 때문에 자꾸 신경이 쓰인다면 눈앞에서 치워두면 됩니다.

그리고 아무리 하기 싫은 일이라도 일단 5분만 시작해보세요.

처음부터 완벽하게 집중할 필요는 없습니다.

5분이 10분이 되고, 10분이 30분이 되면서 자연스럽게 몰입하는 순간이 찾아올 수도 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 집중하지 못했다고 해서 하루 전체를 포기하지 않는 것입니다.

오늘 오전에 집중하지 못했다면 오후에 다시 시작하면 됩니다.

어제 계획을 지키지 못했다면 오늘 다시 시작하면 됩니다.

매일 최고의 집중력을 발휘할 필요는 없습니다.

그저 필요한 순간에 다시 집중할 수 있는 방법을 하나씩 찾아가는 것.

그것만으로도 충분합니다.

오늘 해야 할 일이 있다면 너무 멀리 생각하지 말고 일단 딱 5분만 시작해보세요.

생각보다 그 5분이 하루를 바꾸는 시작이 될 수도 있습니다.